Sağlıklı Kilo Vermede Dikkat Edilmesi Gereken Altın Kurallar

Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak pek çoğumuzun hayali. Çoğu insan eminim ki zayıflamak için bir sürü yol denemiştir. Onca çabaya rağmen verilemeyen kilolardan kurtulmak için aslında çözüm çok basit. Doğru beslenmeyle hem kilo kontrolünüzü sağlayıp, hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz.” Sağlıklı kilo vermek için beslenmede önemli olan kurallara gelin beraber bir göz atalım. 1. Kilo vermek için yapılması gereken öncelikli kural kalori kısıtlamasıdır. Ancak gün içerisinde ne kadar kalori tükettiğinizden çok, ne yediğiniz ve ne zaman yediğiniz daha önemlidir. 2. Öğün düzenine dikkat edilmelidir. Günün en önemli öğünü olan kahvaltı atlanmamalıdır. Uzun bir süredir uykuda olan vücut uyandığında su, kaliteli proteinler, kompleks karbonhidratlar, vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Gün içinde açlık atakları ve tatlı krizleri yaşamamak için her gün mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Beslenmede ihtiyacınıza göre 1 veya 2 ara öğün eklenmelidir. Öğün düzenine dikkat ederek gün içinde oluşabilecek kan şekeri dalgalanmalarının önüne geçebilir, iştahınızı daha kolay kontrol edebilirsiniz. 3. Besin çeşitliliği sağlamalısınız. Basit karbonhidratlar dediğimiz çay şekeri, beyaz un, reçel, bal gibi besinlerin tüketimine sınırlama getirmelisiniz. Öğünlerinizde sebze ve meyvelere, tam tahıllara, az yağlı süt ve süt ürünlerine, et ürünlerine, kurubaklagillere ve sağlıklı yağlara uygun miktarda günlük beslenmenizde yer vermelisiniz. Yağ tüketiminde de sınırlamaya gidilmeli, vücudunuzun ihtiyacı kadar yağ tüketmelisiniz. Tereyağ, kuyruk yağı, kaymak vb. doymuş yağ tüketimini sınırlamalı yemeklerde daha çok zeytinyağını tercih etmelisiniz. Yağlı tohumlar grubunda olan badem, ceviz ve fındığı beslenmenize dahil edebilirsiniz. Sebze ve meyve tüketimi, hem vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşıladığından, hem de posalı ürünler olduğundan her gün 4-5 porsiyon sebze ve 2-3 porsiyon meyve tüketmeye özen göstermelisiniz. 4. Porsiyonlarınızı küçültebilirsiniz. Kilo problemi yaşayan çoğu insan fark etmese de porsiyon kontrolsüzlüğüne sahiptir. Burada farkındalığınızı arttırmak için, büyük tabak yerine küçük tabak seçimi işe yarayabilir. 5. Yavaş yemeli ve iyi çiğnemelisiniz. Tokluk sinyali sağlayan hormonlar ortalama ilk lokmayı ağzımıza attıktan 20-25 dakika sonra etkisini göstermeye başlamaktadır. Yemek yeme hızını düşürmek daha az oranda besin tüketmenize yardımcı olacaktır. 6. Günlük su tüketiminize çok özen göstermelisiniz. Metabolizmanızı düzenli çalıştırmak istiyorsanız gün içerisinde yeterli su içmelisiniz. Su içmek için susamayı beklememek gerektiğini unutmamalısınız. Açlık ve susuzluk birbirine çok fazla karıştırılan duygular arasında. Acıktığınızda önce bir bardak su içmeyi denerseniz belki de bu duygunun açlık değil susuzluk olduğunun farkına varabilirsiniz. 7. Daha fazla hareket etmelisiniz. Kalitesi yüksek; sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız egzersizi aktif hayatınızın içine yerleştirmelisiniz. Kilo verme ve kilo kontrolü sırasında yeterli, dengeli beslenme ile doğru egzersizi birleştirerek kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. Gün içerisinde yapacağınız 30-45 dakika orta tempolu yürüyüş ile kilo vermenizi hızlandırabilirsiniz. 8. Daha iyi uyumalısınız. Uyku en önemli fizyolojik ihtiyaçlarımız arasında yer almaktadır. Bu yüzden uyku faktörünün de kilo kontrolünde çok önemli bir yeri olduğunu unutmamalısınız. Pek çok hastalık için zemin hazırlayan uykusuzluk problemi, artan iştah duygusu ile de ilişkilendirilmiştir. Gece salgılanan hormonların metabolizmanız üzerindeki etkileri son derece önemlidir. Bunun yanında iştah üzerinde çok büyük etkisi olan stresinde en büyük etkeni uykudur. Sağlıklı kilo verebilmek adına günde 7-8 saat uyumalısınız. Doğru uyku süresi ile hem bedeninizi hem de ruhunuzu sağlıkla besleyip kilo yönetiminize katkıda bulunabilirsiniz. Diyetisyen Gözde Aydın, “Unutmayın hiç bir diyet mucizevi değildir. Sağlıklı beslenme ve egzersiz ile birlikte vücudunuzda olumlu etki yaratabilirsiniz. İnsan sosyal bir varlık olduğu için hayatınızı normal zaman – diyet zamanı olarak ikiye bölmemelisiniz. Bu hem diyet içinde strese girmenize hem de diyet bittiğinde daha fazla yeme isteğine ve beraberinde tekrar kilo artışına neden olabilir. Beslenme programınız sizin hayatına uygun olmalıdır. Sizin için en iyi diyet hayatınız boyunca sürdürebileceğiniz diyettir. Bu hayat sizin, sağlıklı beslenmeye lütfen özen gösterin.” Açıklamasında bulundu.